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减脂便当记录合集

时间:2019-05-24    作者:侠客    来源:未知

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麦子是个大年夜撒比咿呀咿呀哟

减脂开始自带便当,天天便当上传算是打卡吧!

用料

西兰花

适量

西红柿

适量

糙米

适量

豆腐

适量

瘦牛肉

适量

鸡胸肉

适量

龙利鱼

适量

虾仁

适量

菠菜

适量

木耳

适量

彩椒

适量

洋葱

适量

意面

适量

南瓜

适量

豌豆

适量

玉米

适量

菌菇类

适量

薯类

适量

减脂便当记录合集的做法

木糖醇拌西红柿,柠檬喷鼻煎龙利鱼,白菜花沙拉,糙米饭

粉蒸鸡胸肉,彩椒洋葱沙拉,糙米饭

混杂蔬菜沙拉,煎牛排,无糖脱脂酸奶

小米粥,青椒牛肉丝,菠菜拌内酯豆腐

西柚+无糖脱脂酸奶,蒸南瓜,照烧鸡腿肉,清蒸西兰花

番茄龙利鱼,擂椒茄子

菌菇汤,辣炒虾仁,净水虾仁,照烧豆腐,糙米饭

菌菇豆腐汤,虾仁鸡胸肉鲜蔬饼,清炒胡萝卜洋葱,生菜配糙米饭

无糖脱脂酸奶,蟹黄豆腐,虾仁鸡胸肉鲜蔬饼,糙米饭

西柚+无糖脱脂酸奶,混杂蔬菜沙拉,虾仁鸡胸肉鲜蔬饼,糙米饭

冰草配芥末酱油,锡纸烤洋葱牛肉,玉米豌豆糙米饭

凉拌腐竹,时蔬炒鸡胸肉,蛋包红豆糙米饭

番茄鸡胸肉意面,喷鼻菜牛肉,菠菜汤

小贴士

每餐蛋白质:肉类不跨越120g,鱼类不跨越140g,豆制品不跨越150g,以上是指零丁一餐总量,多种蛋白质要酌情削减相互搭配;

每餐碳水:玉米薯类南瓜不跨越200g,糙米藜麦等生重不跨越50g,综合搭配的话也是酌情各自削减搭配

每餐脂肪:食用油或沙拉酱或芝麻酱等摄入不跨越10g

蔬菜随意不限量,每餐只管即便三种以上蔬菜,全天吃够450g蔬菜

加餐:生果弗成跨越150g,坚果不跨越20g

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